لك سيدتي (الحامل)‎ ,

لك سيدتي (الحامل)‎ ,

كيف تخففين من آلام الظهر أثناء فترة الحمل ؟؟

آلام الظهر في فترة الحمل من أكثر المشاكل التي تعاني منها المرأة الحامل, وقد تلازمها حتى بعد الولادة بفترة معينة, ويمكن أن تكون هذه الآلام شديدة وفي هذه الحالة لا بد من إخبار الطبيب لأنها قد تكون إشارة إلى مشكلة خطيرة, أو آلام متفاوتة ومحتملة وفي هذه الحالة يمكن الانتباه لبعض التصرفات التي تقوم بها الحامل للتخفيف منها.
فلا بد أن تنتبه الحامل لطريقة وقفتها التي يمكن أن تؤثر في آلام الظهر لديها, ويفضل في الفترة الأولى من الحمل تطبيق الوقفة التالية, شد الأرداف إلى الداخل مع سحب الأكتاف إلى الخلف والوقوف بشكل مستقيم, أما خلال الفترة اللاحقة من الحمل فمن الطبيعي أن يتم سحب الأكتاف للخلف لرفع الوزن الزائد وهذا قد يسبب إجهادا للظهر لهذا يفضل أن لا يتم الوقوف لفترات طويلة.
وعند الجلوس يجب دائما رفع القدمين قليلا مع تجنب وضع ساق فوق الأخرى, والأفضل تغيير وضعية الجلوس بشكل مستمر, أما النوم خلال فترة الحمل فيفضل أن يكون على الجانب مع ثني الركبة أو الركبتين بعد وضع وسادة طرية بين الركبتين وأخرى تحت البطن.



وفي حال الضرورة لرفع أي جسم ثقيل فيجب أن يتم ذلك بجلوس القرفصاء مع حني الركبتين ومن ثم رفع الجسم إلى الأعلى بالاعتماد على الأقدام وليس على الظهر, والأفضل أن يتم تفادي الحركات المفاجئة أو شد البطن أو محاولة الإمساك بالأشياء المرتفعة.
ويمكن أيضا استشارة الطبيب المختص من أجل تنفيذ برنامج تمارين يساعد على التحمل وتخفيف من ألم الظهر , أو يمكن ممارسة السباحة لأن الماء يساعد على رفع الوزن الإضافي عن الظهر, أو ممارسة اليوغا, والمشي, والتمارين الخاصة بالحمل.
كما قد يفيد التدليك في التخلص من أوجاع الظهر وذلك بتركيز مصدر حرارة إلى الظهر مثل دش الحمام أو المناشف الساخنة أو كيس الماء الساخن ومن ثم العمل على تدليك الظهر.
وطبعا يجب أن لا تنسى الحامل ضرورة ارتداء الأحذية المنخفضة جدا, والملابس الواسعة التي لن تسبب لها الضيق.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

تغيرات الحمل من تمدد جلد البطن وظهور الأوردة والبقع على البشرة
نشر في مارس 13, 2011 بواسطة مجلة المرأة
رغم شيوعها وكثرتها بين ما يقرب من %90 من النساء كما يقول العلم إلا أن تغيرات الحمل من تمدد جلد البطن وظهور الأوردة والبقع على البشرة أو ما يسمى ب «قناع الحمل» ما زالت تشكل هاجسا مخيفا بالنسبة للأنثى التي تعتبر الجمال أمرا أساسيا في حياتها وبكل بساطة فإنّ بيدك مفاتيح كثيرة بعد الولادة للتخلّص من هذه المشكلة التي تؤرّقك كما أن كثيرا من هذه العلامات تتلاشى لوحدها بعد بضعة أشهر من ولادة طفلك وقد تترك آثارا بسيطة بيضاء أو أرجوانية اللون.

من المنطقي أن يتمدد الجلد في مناطق مختلفة من جسمك بصورة ملحوظة أثناء الحمل فوجود جسم في الرحم هو الذي يعمل على زيادة وزن الجسم وانتفاخ البطن وتأثّر الجلد حول الثديين والأرداف والفخذين وكذلك قد تظهر بقع تميل إلى اللون البني على الجبهة والخدين والعنق خصوصا عند ذوات البشرة القمحية والفاتحة في حين أن ذوات البشرة الداكنة يكون احتمال البقع لديهن أقل وذلك بسبب زيادة إنتاج الميلانين لديهن وهناك أنواع من الجلد تميل إلى أن تكون أكثر حساسية مع الحمل وتهيجا لمجرد استخدام أي من مواد التنظيف ومساحيق الغسيل.
إضافة لذلك فقد تصبح حالات مثل الأكزيما أكثر سوءا خلال الحمل كما أن التعرض لأشعة الشمس من دون استخدام كريمات الحماية سيبدو أكثر تأثيرا على بشرتك وبين الفترة والأخرى قد يظهر طفح جلدي مؤقت أو حكة في بعض المناطق ومنها المناطق التناسلية. وبعض السيدات يلاحظن أثناء الحمل اختلافا في شكل الشامات والوحمات وحجمها ولونها أو تغيّرا في لون الجلد إلى الحمرة أو أن المناطق المظلمة في الجلد قد تصبح أكثر قتامة المهم بالنسبة لك ألا تترددي في التحدث إلى طبيبك إذا ظهر عندك شيء أكثر غرابة مثل التهاب الجلد حدوث تقرحات أو تهيج جلدي أو طفح يستمر لأكثر من 5 أيام.
حلول في متناول يديك
كي لا تصابي بالذهول بعد إنجاب طفلك الجميل عليك أن تكوني جادة في اتباع بعض النصائح المهمة بالنسبة لك أثناء وعقب الولادة وأن تتجنبي الإشاعات والحلول التي لم تثبت فاعليتها في علم الطب مثل استخدام الكريمات المرطبة المحتوية على فيتامين ه أو ممارسة بعض التمارين الرياضية ومع ذلك إذا لم تكن هذه الأمور ضارة لك فليس هناك مانع من تجربتها وانتظار نتائجها ومن أهم التدابير المفيدة خلال الحمل:
- الابتعاد عن تناول الاطعمة الدسمة والمأكولات المقلية التي تؤدي بطبيعة الحال إلى تفاقم مشاكل الجلد أثناء فترة المخاض. اختاري في نظامك الغذائي اللحوم الخالية من الدهون كلما كان ذلك ممكنا.
- احرصي على شرب كميات كبيرة من الماء الصافي يوميا لأن ذلك سيعمل على ترطيب بشرتك وجلدك في جميع المناطق ويخلصك من السموم التي في جسمك.
- اخلدي إلى الاسترخاء كلما سنحت لك الفرصة فالكثير من السيدات لا تهتم بهذا الأمر. ابحثي عن الأساليب التي تساعدك على الاسترخاء مثل الاستماع إلى الموسيقى الهادئة والقيام بتمارين التنفس العميق وتدليك الأقدام والجسم ولا تنسي الحصول على قسط وافر من النوم العميق ليلا.
- ينبغي عليك اختيار منتجات العناية بالبشرة بصورة جيدة فبعضها قد يؤثر على صحتك وتكون له انعكاسات غير محسوبة على بشرتك اسألي طبيبك عن المنتجات التي تصلح لك وعن مكوناتها.
- استخدمي كريمات حماية الشمس على بشرتك وذلك كلما أردت الخروج من المنزل واحرصي على احتوائها على عامل حماية بنسبة لا تقل عن %30 إن ذلك سيسهم فعلا في حمايتك من قناع الحمل الذي يظهر كبقع داكنة على الوجه والجبهة والخدين حيث إن الشمس تزيد من احتمالات ظهور هذه البقع.
لا تستغربي
- استخدمي على بشرتك منظفا خاليا من الدّهون وذلك إذا شعرت بزيادة الزّهم على وجهك خلال الحمل. وقد تستغربين من نضارته الزائدة خلال الشهور التسعة لكن عليك أن تعلمي أن سبب ذلك هو زيادة إنتاج الدم ودورانه في الجسم أثناء الحمل مما يجعل الوجه أكثر إشراقا في حين أن الغدد الدهنية تتحفز لمزيد من الإفراز مما يضفي على وجهك لمعانا وقتيا.
- تخلّصي من البثور التي قد تظهر أثناء الحمل وذلك من خلال تنظيف الوجه بصورة دورية استخدمي في ذلك غسولا لطيفا كل صباح ومساء ولا تكرري ذلك تلافيا لحدوث جفاف في بشرتك تجنبي استخدام أنواع الصابون المعطر كي لا يصيبك بالغثيان.
- تمهلي في استخدام العقاقير والكريمات الخاصة بمعالجة حب الشباب إذا تعرضت لهذه المشكلة فما كنت تستخدمينه خلال فترة المراهقة قد لا يصلح للاستخدام أثناء الحمل. ومن حسن حظك أن مدة الحمل أقل بكثير من مرحلة المراهقة وسرعان ما تذهب تلك الحبوب بعد الولادة ومع ذلك تعرفي على ما يناسبك واسألي طبيبك عن علاج حب الشباب الذي لا يؤثر عليك.
تدابير وقائية
- خلال الحمل يترتب عليك اتخاذ بعض التدابير الوقائية للحد من الإصابة بدوالي الساقين وظهور عروق زرقاء متنفخة عليهما ولكن ذلك ليس غريبا خلال الحمل لا سيما إذا كان هناك تاريخ في العائلة لهذا المرض. ارتدي الجوارب الضاغطة التي تحد من ظهور تلك العروق الزرقاء وحاولي رفع قدميك على بعض الوسائد لمدة 30 دقيقة يوميا ورفعهما كلما جلست على الكرسي. كما يجدر بك ممارسة رياضة المشي كلما أتيح لك ذلك مع تجنب الوقوف لفترات طويلة وتأكدي من أن ذلك سيعمل على تنشيط الدورة الدموية في الساقين.
- استخدمي كريمات خاصة لمساعدتك في تخفيف حكة البطن وترطيب الجلد في هذه المنطقة ولكن تجنبي الحك بأظافرك كي لا تؤذي بشرتك وتسببي لها تشققات عميقة.

مشاكل تزول بعد الولادة
• الخط الأسود الذي يكون شكله طوليا ويمتد ما بين السرة ومنطقة العانة وخلال الحمل يكون لونه داكنا لكن ليس ثمة شيئا تقومين به لمنع ذلك فغالبا ما يزول بعد ولادة طفلك.
• ظهور النمش والشامات والبقع الداكنة وقتامة لون الشفاه وحلمات الثديين من المشاكل التي لا يوجد شيء في العلم يمنعها ومع ذلك اجعلي طبيبك على علم بالأمر خصوصا إذا لاحظت تغيرا في شكل الشامات والنمش.
• إذا ظهرت لديك أوردة دقيقة وواضحة تحت سطح الجلد خصوصا على الوجه والرقبة وأعلى الصدر والذراعين بألوان حمراء او زرقاء أو بنفسجية فإن هذا ما يسمى بالأوردة العنكبوتية لا تقلقي فهي غير مؤذية وعادة ما تختفي بعد وقت قصير من الولادة ولكن إذا بقي شيء منها يمكنك إزالتها من خلال العلاج بالليزر

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

خطر تشققات الجلد وتمددات البشرة
نشر في مارس 13, 2011 بواسطة مجلة المرأة

تعتبر تشققات الجلد وتمددات البشرة من أكثر الآفات التي تشوه جمال الأنثى وتشكل عائقا وقلقا كبيرا بالنسبة لها. ورغم أن شريحة غير قليلة من السيدات تتعرض للإصابة بالتمددات والتشققات في مناطق متعددة في الجسم أبرزها البطن والثديين والفخذين والأرداف فإنه لا يمكن تصنيفها كعلامات لا تبشر بالخير أو أنها ستكون أبدية ولا يمكن التخلص منها. صحيح أنها تثير انزعاجك وقد تظنين أنها تشكل خطرا على صحتك لكن يفضل أن لا تضعي تخمينات معنية من دون معرفة السبب الأساسي لحدوثها وطرق تلافيها وسبل التخلص منها بالعناية والوعي المسبق.

لا تسبب التشققات الجلدية خطرا على الجلد إلا إذا استمرت لفترة طويلة وجرى إهمالها حيث إنها قد تؤول إلى حدوث تقرحات جلدية كما أن التمددات التي تحدث خلال فترة المراهقة تكون بسبب تغير طبيعة الجسم وتمدد أجزائه لكن غالبا ما تزول آثار تلك التمددات مع الوقت ويذهب لونها.

تفسيرات علمية
تحدث تلك التشققات والعلامات عندما تتمدد الأدمة والطبقة الوسطى من الجلد مما يسبب نزيفا فيها وتعطلا في إنتاج الكولاجين ما يؤدي بدوره إلى ظهور خيوط رفيعة أرجوانية اللون تميل بعد ذلك إلى أن تصبح بيضاء مختلفة عن لون بشرتك الأصلي. وتؤكد الدراسات أن أكثر من %75 من النساء الحوامل يتعرضن لعلامات التمدد على بطونهن وفي مناطق الثديين والفخذين والردفين. كما تصيب التشققات الجلدية ما نسبته %80 من السيدات قبل سن الثلاثين لتصل إلى نحو %100 بعد سن الثلاثين وهو رقم يثير الذعر فعلا.
وتسمى التشققات الجلديّة أو خطوط التثلّم أو علامات امتداد الجلد ب«علامات ضربات العصا» لأنها تشبه إلى حد ما الآثار التي تتركها ضربات العصا على الجلد لكنها ليست إلا تشققات تصيب الجلد نتيجة نقص بمادة الكولاجين مما يؤثر على المطاطية في البشرة ويسبّب تكسّرها وتكون هذه الخطوط ضيّقة وطويلة مع حدود غير منتظمة.
ولعل الجينات ونوعية البشرة تلعبان دورا كبيرا في حدوث التمددات والتشققات لكن من أبرز أسبابها زيادة الوزن بسبب الحمل أو رفع الأثقال وبناء العضلات بسرعة (بالنسبة للرجل) أو التغذية السيئة أو كل ما من شأنه إجهاد الجسم خلال فترة قصيرة من الزمن.

الوقاية قبل العلاج
من الممكن إلى حد كبير منع حدوث هذه التمددات قبل الحمل وهو ما تغفل عنه الكثير من السيدات وذلك من خلال استخدام كريمات خاصة مضادة للتشققات ومرطبات للبشرة بصورة يومية. لكن قبل أن تقرري شراء أنواع معينة من المرطبات والكريمات تنبهي ولا تنجرفي وراء المنتجات غالية الثمن فالزيوت والكريمات الطبيعية البسيطة قد تفي بالغرض على أكمل وجه. زيت اللوز مثلا غني بالفيتامينات المهمة التي تحتاجها بشرتك وتساعد على علاج المظاهر غير المحببة لك حيث يسهم هذا الزيت في تنعيم الجلد الجاف وكذلك معالجة التمددات والشقوق والنتوءات. كما أن زيت حبة القمح يفيد كثيرا في تليين الجلد وتنشيطه ومعالجة البشرة الجافة والمجهدة.
ومن سبل الوقاية أيضا الحفاظ على الغذاء المتوازن والصحي وتجنب النمط المعيشي السيئ حيث يفترض بك أن تأخذي يوميا عدة حصص من الفواكه والخضار الورقية والأطعمة الغنية بفيتامين ج أ وكذلك الزنك لأنها تساعد البشرة على الامتداد خصوصا عند تناولها من مصادرها الطبيعية.
كما يجب الانتباه إلى نوعية الطعام الذي تأكلينه والتخفيف من الملح فيه قدر الإمكان لأنه يساهم في تشقق الجلد ومن الضروري كذلك شرب كميات وافرة من الماء الصافي باستمرار لترطيب البشرة من الداخل. ولا بد من الحرص على اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها بشرتك خصوصا المواد المضادة للأكسدة. وقد أثبت العلم أن الفيتامين ج هو المادة الوحيدة المضادة للأكسدة التي تعتبر فعالة جدا في تركيز نسبة الكولاجين في الجلد والذي يلعب دورا أساسيّا في المحافظة على صحة البشرة وإشراقها وتحسين لونها.
ومن المهم جدا للسيدة تلافي زيادة الوزن خلال مدة قليلة لاسيما أثناء فترة الحمل وممارسة أنواع معينة من التمارين الرياضية لأن ذلك يساعد على إضفاء المرونة التي يحتاجها الجلد. ويفضل أيضا استخدام كريمات خاصة حسب نوعية البشرة لمساعدتها على الليونة والترطيب ومن المستحسن استخدام كريمات خاصة لمساعدة مادة الإيلاستين على التجدد التي تعمل على منع تشقق الجلد وتمدده.

علاجات فاعلة
لعل القليل جدا من الأمل يحدو تلك السيدات في التخلص من علامات التمدد لكن ما أعتقده بصراحة أن ذلك في متناول يدك. ورغم أن تلاشي تلك الخيوط والعلامات قد يستغرق وقتا طويلا فإنه ممكن من خلال العناية الدائمة بالبشرة كي تبقى يافعة وصحية وحسنة المظهر.
من الضروري جدا أن تحافظي على توازن الماء في جسمك فالإكثار من شربه خلال اليوم سيعمل على تنشيط خلايا الجلد كما يجب أن تكوني حريصة على تناول الفيتامينات المهمة مثل فيتامين أ ج خصوصا في المراحل الأولى لظهور تلك التمددات ولكن استشيري طبيبك إذا كنت في فترة الحمل لأن استخدام بعض أنواع الفيتامينات قد يؤثر عليك.
ومن العلاجات الأخرى استخدام التقشير الكيميائي عدة مرات وهو ما تعول الدراسات على فاعليته في تحسين لون وسماكة الجلد لاسيما في مثل هذه العوارض حيث إن عمل تقشير الجسم يساعد على تخليصه من السموم وفي الوقت نفسه يعمل على تدريب الجلد للتخلص من الخلايا الميتة وتحسين بنية الجلد وزيادة تدفق الدم في الجسم.
وقد أثبت الليزر فاعليته في التخلص من هذه التمددات الى حد ما حيث يقوم بتحفيز خلايا الكولاجين على زيادة إنتاج الصبغ في منطقة التمددات ليعيد اللون الحقيقي الى بشرتك ويخفف اللون الأرجواني الذي أثار انزعاجك

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
العناية بشعر الحامل – Hair care pregnant
نشر في مارس 29, 2011 بواسطة مجلة المرأة
هل تعلمين أن أي تغيير عضوي يطرأ على الجسم يؤثر على الشعر والحمل واحد من الفترات التي تسبب تغيير هرموني وعاطفي وجسدي للمرأة.

يحدد تقلب مستوى الهرمونات نتيجة تناول حبوب منع الحمل أو عدم اتزان هرمون “الاستروجين” الطريقة التي من الواجب إتباعها للعناية بالشعر خلال فترة الحمل.

ينصح المتخصصون السيدات الحوامل تجنب مستحضرات التجميل الاصطناعية واستبدالها بالعضوية منها وكل ما أنت بحاجة له هو شامبو وبلسم من نوعية جيدة وليس هناك داع للمبالغة بالعناية في الشعر.

من الملاحظ جدا تغير ملمس الشعر خلال فترة الحمل حيث تجد صاحبة الشعر الأملس أن شعرها بدأ يتموج وأن الشعر الجاف أصبح دهني ويرجع السبب في هذا إلى الجينات. تجد بعض الحوامل زيادة في إفراز زيوت الشعر على عكس أخريات يجدن قلة في إفرازها.

- اختاري تسريحة لا تطلب الكثير من التصفيف ومن المعروف أن معظم الحوامل يلجأن إلى تقصير شعورهن خلال هذه الفترة.

- استخدمي الوصفات الطبيعية المعدة في المنزل بدلا من الذهاب إلى الصالون.

- أكثري من تناول الفواكه والخضراوات. ويعتبر البطيخ الموز الزيوت الطبيعية الأفوكادو من العناصر الأساسية التي تدخل في تركيب ماسكات الشعر.

- اهتمي بتناول فيتامينات التي يصفها لك الطبيب بانتظام والمهمة لصحتك وصحة الجنين كما ستجدين أنها مفيدة لصحة الشعر والأظافر.

- تعتبر حمامات زيوت الشعر الساخنة من أفضل العلاجات للحامل وليس منها أي خطورة على الصحة لذا يمكنك استخدامها على جذور الشعر

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
سيدتي ليس كل ورم في الثدي...ورما خبيثا

من الأخطاء الشائعة أن تستسلم المرأة لأي كتلة نسيجية تلاحظ وجودها في أحد الثديين باعتبارها ورما خبيثا يثير لديها الخوف والذعر بل حتى اليأس من عدم الاستجابة للعلاج وتعيش في وهم الموت.
والصواب أن تتوجه مثل هذه المرأة فور اكتشافها وجود مثل هذه الكتلة أو التورم في الثدي إلى الطبيب المختص لعمل الفحص الطبي المناسب لإثبات أو نفي أن يكون ورما خبيثا.
ومعظم التكتلات غير الطبيعية التي تنمو في أنسجة الثدي لا تكون دائما «سرطان ثدي».
وفيما يلي أمثلة على هذه التكتلات غير السرطانية الشائعة في الثدي:
- وجود كيس صغير مليء بسائل وهذه الحالة شائعة في النساء اللاتي تتراوح أعمارهن بين 35 و50 سنة وتظهر عادة قبل أن تبدأ دورة الحيض الشهرية.

- الأورام الليفية في الثدي من نوع fibroadenoma وهذه تكون قاسية الملمس في معظم الأحيان وما يميزها أنها تتحرك بحرية في أنسجة الثدي وتظهر عادة في وقت متأخر من سن المراهقة أو في أوائل العشرينات وهي أيضا كتل غير ضارة.
- وهناك حالة أخرى تعرف بالنخر الدهنيfat necrosis يحدث فيها تفكك الأنسجة الدهنية مكونة كتلا داخل الثدي. وهذه يمكن أن تكون ناجمة عن إصابة في الثدي ويمكن أن تكون شائعة الحدوث في النساء اللاتي يمتلكن أثداء (ثدي) كبيرة جدا.
- وهناك حالة مؤلمة تدعى بsclerosing adenosis وهي عبارة عن كتلة مكونة من نمو نسيجي إضافي في فص lobule من فصوص الثدي.
وبالرغم من أن مثل هذه الأورام لا تشكل خطرا على صحة المرأة ويمكن إزالتها أو استئصالها عند الحاجة بأمان تام ولا تترك وراءها أي أثر خبيث إلا أن العرف الطبي يستوجب أخذ الاستشارة من الطبيب المختص الذي يقوم بأخذ خزعة نسيجية من الثدي المصاب بهدف تمييز هذه التكتلات عن الأورام السرطانية
إن هناك عددا من الأعشاب التي أثبتت جدواها في الحد من الأمراض .
------------------------------------------------------------------------------------------------------------